摘要：赴美做试管前，科学备孕的重要指导之一是改善睡眠质量，一个方法安全见效！

 现代人因为工作压力、生活快节奏、城市灯源过度曝光和环境吵闹等多种原因，导致失眠的人群越来越多。而长期失眠不仅会严重影响到人体的身体健康，还会因此而影响到现代人的生育力，导致内分泌失调、卵子染色体异常概率增加、精子畸形率增加、性欲下降等，引发诸多不孕不育症问题，此类家庭只能通过寻找合适的辅助生殖技术来支持，才可获得属于自己的健康孩子。

可能关于失眠，随着现代医学对于失眠症的研究增多和健康生活知识的普及，很多人都有不同的答案和解决方法。比较靠谱的是通过改善睡眠环境、避免灯源曝光、保持合理身体锻炼和心态放松这些方面，以及比较常见和有效的方法是补充褪黑素，通过一定合理补充褪黑素，能够改善睡眠质量，使人进入深度睡眠，并减少觉醒次数。

但是健康生活专家通过研究表明，褪黑素只适合部分人群，褪黑素只能缓解暂时的失眠问题，而且会使人体内分泌该激素的器官退化，只能依赖于外界支持褪黑素，形成依赖药物性。同时，失眠原因也有很多种，建议确认失眠原因再行专业用药。如果出现严重失眠症状，应及时就医，并在专业医生的指导下进行治疗。

增加褪黑素的合成、改善失眠，一个办法立竿见影！

近日，由瑞典大脑研究基金会牵头开展的研究，对“盖厚被子可以改善睡眠”原因进行研究和分析，专家们发现盖的被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然就更好。该研究发表在Journal of Sleep Research上。 

结论概述如下：

1、研究发现，被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。建议人类选择盖6—8公斤重的被子入睡，能有效改善失眠，并减轻人体抑郁和焦虑的症状。

2、厚被子增加褪黑素释放的机制。先是，厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经；接着，皮肤感觉传入神经通过脊髓将这种感觉传达给了脑内的孤束核（NTS）；之后，孤束核进一步将信号投射至下丘脑的室旁核（PVH），室旁核通过刺激相关区域，能够增强人们内心的平静和幸福感，减少恐惧、压力和疼痛的感受，并与松果体相连，进而促进褪黑素的释放。

睡眠改善后，可以大大提高人体的生育能力！

美国HRC首席生殖专家约翰博士指导道，对于计划生育家庭，在赴美做试管前，我们都会强调要做好规律作息、保持充足睡眠的要求，是因为睡眠改善后，也可以大大提高人体的身体状态和生育能力。

良好睡眠质量对生育力的具体影响如下：

于女性：对于女性而言，良好的睡眠有助于调节内分泌平衡，使雌激素和孕激素的分泌更加稳定，从而有助于月经规律性的提升。月经规律是女性生育能力的重要指标之一，它意味着卵巢功能的正常运作，还可以抑制身体抗氧化应激对卵巢功能和卵泡品质的影响。进一步来说，优质的睡眠还能促进卵巢的健康，提高排卵质量，使卵子更加成熟、健康，增加受孕成功的几率，也为计划赴美做试管的家庭，提供良好的卵源基础。

于男性：对于男性，改善睡眠同样对生育能力有着不可忽视的影响。充足的睡眠能够提升精子的质量，包括精子的活力、形态以及数量。精子质量的提升，意味着受精能力的增强；而对于自然备孕的夫妇来说，规律睡眠还可以改善男性的性功能，使夫妻间的亲密关系更加和谐，从而提高了自然受孕/试管助孕的成功率。

因此，无论是对于备孕期的女性还是男性，重视并改善自身的睡眠质量，都是提升生育能力的重要途径。当然，如果大家还有更多关于美国试管婴儿技术、科学备孕调理、赴美试管流程等相关的问题，想和美国HRC约翰博士进行咨询，欢迎您们点击弹窗和锦欣国际专业客服取得联系，我们将提供24小时免费的在线公益答疑解惑，并且可以协助您预约约翰博士，开展一对一的免费专家视频会诊，为您们2025年生小龙宝宝的计划提供全方位的支持和帮助！