在现代生殖医学和养生观念的不断普及下，越来越多的女性会更加关注到自身的卵巢抗衰，懂得保养卵巢这个女性的“后花园”来帮助保持身体健康和良好生育能力，为孕育新生命提供更优质的卵子和身体内环境支持。

卵巢抗衰可能市面上会有很多不同的技术手法、中医医疗、保健产品等支持，但是除了这些外源性的支持外，女性更应该懂得如何保养身体，结合良好的生活习惯、健康饮食、身体锻炼、保持心态平衡等自身保养方式，会对卵巢的抗衰和正常功能维持更有帮助。

有效方法推荐一：限制饮食热量

限制饮食热量不是一个新观念，于1917年，Osborne等人观察到，食物摄入量减少会增加大鼠的寿命。Masoro等人发现，限制饮食热量会降低血糖和胰岛素的血浆水平。综合之前的研究，限制饮食热量增加了胰岛素的敏感性，血浆中的低葡萄糖和胰岛素浓度延长了寿命。

而限制饮食热量对生殖寿命的直接益处也得到了证明。Selesniemi等人观察到，限制热量对卵母细胞的数量有影响。对8个月大的小鼠非网状卵泡数量的形态学分析表明，与喂食随意的小鼠相比，限制饮食热量的小鼠拥有的原始卵泡数量几乎翻了一番，卵巢内的卵泡数量明显更多。同理说明，通过合理的饮食调控，减少热量的多度堆积和降低血糖、胰岛素的血浆水平等，能对女性的原始卵泡数目的储备有明显的保护作用，使女性黄金检测卵巢功能的指标-AMH要明显高于同龄人，绝经期推后。而卵巢功能良好和旺盛的卵泡储备，会对女性的雌孕激素分泌很有帮助，让女性保持良好的体态（不容易肥胖）、姣好面容、骨骼健康、月经规律、受孕能力，去迎缔造生命。

限制饮食热度的尺度为多少？

美国国立卫生研究院的研究人员于2023年10月12日，在" Aging Cell "期刊上发表了第1份人类限制热量摄取的相关研究。研究人员分析了CALERIE 2中90名参与者，包括31名男性和59名女性，随机分为2组：热量限制组（CR，57人）、随意进食组（AL，33人）。总的来讲，两组参与者入选时均身体健康，CR组平均年龄为38岁，AL组平均年龄为40岁，在12和24个月时进行肌肉活检。在2年的研究期间，CR组平均每天热量摄入量减少12%。

在第12个月检查时，CR组参与者体重明显下降，平均减少9kg，但在随后的12个月内体重没有进一步下降，而AL组参与者则保持稳定的体重。

研究发现，与AL相比，热量限制上调了171基因表达，下调了28个基因表达，这些基因已在动物模型中被证明受到限制热量的影响，并且被认为是衰老的标志。具体来说，保护端粒的复合物、自噬、综合应激反应、DNA损伤修复、肌肉生长和修复相关的基因被上调，并下调了炎症相关基因。而对生育能力来说，炎症相关基因、DNA的损伤修复、自噬等都对卵巢功能的年轻化有关键影响。

美国HRC生殖专家从上述研究得到的启示是，限制饮食热量并不是吃得越少越好，我们经常会听到过度减肥导致闭经的新闻，这对生育力是有非常大的损害的。对于女性来说，就是每天减少12%的卡路里，一个成年女性每天平均摄入1800卡路里，那么减少12%，意味着每天吃1584卡路里的食物就可以。如果有零食的习惯，12%的热量基本就是零食的摄入，不吃零食执行起来是不是很简单。

推荐方法二：保持良好的生活习惯

规律作息：夜间11点到凌晨2点之间，是女性身体内分泌极为旺盛的时段，若是女性错过这个时间睡觉，将会直接影响到身体内分泌的平衡，引发卵巢雌激素分泌下降，表现为月经不规律、免疫力下降、记忆力衰退、面色暗黄、加速卵巢中基础卵泡的损耗，导致卵巢早衰。

保持每天30分钟有氧锻炼：通过有氧的身体锻炼，不仅能保持身体血液更好地循环，还能帮助提高身体免疫力，更好抵抗妇科类疾病，合理调节体重，帮助更好地维持内分泌平衡。

每天一杯豆浆：黄豆和豆制品中含有丰富的植物易吸收蛋白质，还有植物雌激素，能够帮助支持卵巢的激素水平分泌，对卵巢功能的维持和子宫内膜容受性很有帮助。

减少工作压力，放松心情：压力大、负面情绪是影响现代女性生育能力的一大主因，会导致体内内分泌失调，影响月经规律和卵巢功能。所以好好调理心态、释放不良情绪和压力，是女性卵巢保养的必要元素。

远离污染源环境：如久坐电脑前、常处二手烟环境、长期使用含有苯、汞、硅油等有毒物质的化妆品、接触高温、甲醛、辐射、化学制剂等不良环境，也会对卵巢功能和卵子质量造成影响，引发不孕症和不良妊娠结果。

补充辅酶Q10：美国HRC专家建议，对于计划生育的女性，可以通过提前3—6个月的补充辅酶Q10来帮助改善卵巢功能，提高基础卵泡中线粒体的数目和质量，进而帮助提高卵子质量和胚胎质量，改善妊娠结局。