对于每一个备孕或是怀孕的女性朋友都会被身边的人提醒，一定要补充叶酸，将来宝宝才健康，但是叶酸应该如何正确吃？除了准妈妈需要补充外，准爸爸是否也需要吃呢？

美国专家指导：科学补充叶酸对受孕的成功和宝宝的健康都非常重要！

叶酸为维生素B9，是一种水溶性维生素，它主要参与遗传物质和蛋白质的代谢，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用。叶酸在体内以还原型四氢叶酸（THFA或FH4）的形式存在，这种形式具有生理活性，参与嘌呤、嘧啶的合成，并在蛋白质合成及细胞分裂与生长过程中发挥作用。

但是人体不能自主合成叶酸，只能通过饮食来补充，叶酸广泛存在于动植物的食物中，尤其是酵母、肝脏和绿叶蔬菜。当人体缺乏叶酸时会导致红细胞异常、未成熟细胞增多、贫血和白细胞减少。孕妇如果缺乏叶酸，会导致孕妇贫血和流产的风险增加，还会影响胎儿的出生体重偏低、唇腭裂、心脏缺陷等，甚至可能引起先天性神经管发育缺陷。而孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，尤其是在怀孕前3个月和怀孕期间，所以通常生殖专家指导普通准妈妈至少需要在孕前3个月和怀孕后3个月补充叶酸，而对叶酸缺乏严重的女性通常需要一直服用到胎儿出生，甚至是哺乳期补充都会有利于母乳喂养的健康和女性产后身体的恢复。

叶酸对生殖细胞的发育质量有影响！

于卵子质量有提升作用：叶酸可以促进卵泡的细胞分裂和增殖，有助于卵泡的健康发育。它参与DNA和RNA的合成，是细胞分裂和增殖所必需的营养物质。叶酸的摄入能够提供足够的DNA和RNA构建材料，从而促进卵泡的发育。 因此，叶酸能够帮助卵子形成健康的细胞结构和正常的染色体，从而提高卵子的质量。也就可以增加正常女性的生理受孕的机会，还可以帮助试管女性提升获卵率和获卵质量，降低试管胚胎移植流产率，改善试管妊娠结局。

于精子质量有提升作用：叶酸属于机体细胞生长和繁殖的必需物质。男人补充叶酸也能够预防精子活力减退和畸形率增加，提高精子浓度，提高精子的质量。

叶酸可以提高精子DNA的合成能力，加速睾酮的生成，有利于维持睾丸生精功能，改善精子质量，从而提高精子的质量；针对弱精症的患者，适当补充叶酸可以提高精液中精子的浓度；适当补充叶酸还可以改善男性的慢性疲劳综合征、慢性前列腺炎等症状。

当然，对于需要试管助孕的家庭，男性同样可以通过合理补充叶酸，来帮助改善排精质量、提高优质精子的数目和活力，减少精子DNA碎片率，也可大大降低试管流产率，来保障胎儿优生质量，改善试管妊娠结局。

叶酸该如何正确补充？

1、叶酸补充要在专业医生指导下进行，一般建议从怀孕前三个月到孕后三个月停止，具体时间因人而异；

2、用量：备孕人群每天服用400ug即可；

3、对于同时需要补充维生素C的人群，因为二者的稳定环境不同，容易影响吸收率，所以需要间隔半个小时以上再服用另一种；

4、叶酸可以从食物中摄取：建议备孕夫妇和孕妇多吃一些含有叶酸的食物，比如西兰花、油菜、青菜、西红柿、蘑菇等蔬菜或者奇异果、樱桃、草莓、杨梅等一些富含叶酸的水果，以及动物性食品，如瘦肉、红肉、猪肝、羊肉等，大家可以通过食疗来摄取叶酸。但是需注意，叶酸是一种水溶性的维生素，所以要注意烹饪方法，避免将蔬菜长时间高温炒、煮或将食物油炸烹调，以免将叶酸丢失，焯水后凉拌是比较好的方式。

除了叶酸的补充外，美国专家指导男性可以通过补充男宝胶囊来帮助提升生育能力，男宝胶囊为一种补充肾元素的保健品，可以提升男性肾功能，改善睾丸的生精能力，进而提升精子活力，减少精子DNA碎片率，进而降低胚胎染色体畸变率，为赴美试管的成功打好良好的基础。

注：文章所涉及的任何营养品均不作为服用（用量）依据，请及时到院检测，谨遵医嘱！