在日常生活中，失眠是一种非常常见的现象。造成失眠的原因有很多，如：晚上熬夜加班、不良生活习惯（晚上玩手机、喝咖啡等）、心理压力过大或者疾病因素等。失眠通常是指人体对睡眠时间及睡眠质量不满足并影响社会功能的一种主观体验，属于一种睡眠问题。常见的表现是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

HRC专家指出，在试管期间出现失眠的情况是会影响试管周期的，如影响促排卵效果、囊胚着床率等。

1、影响促排效果

试管周期中需要通过促排获取多且优质的卵子为后续环节提供有利资源。若女性在试管期间经常失眠，会改变身体原有的生物钟，引起机体生命节律发生紊乱，进而导致内分泌水平失衡，使大脑皮层无法正常分泌激素，造成下丘脑—垂体—卵巢反馈调节机制异常，扰乱女性正常的月经周期并造成月经不规律等，使排卵功能出现障碍，让卵泡无法正常发育成熟，或降低卵巢对促排卵药物的反应，从而影响促排效果，降低获卵率。

2、影响囊胚着床

失眠会导致女性内分泌失调，影响体内激素水平，使血管处于收缩状态，子宫肌肉收缩紊乱、局部血流异常，会导致子宫内环境不佳，阻碍子宫内膜生长，致使子宫容受性变差，降低囊胚着床率，或是造成胎停、流产等，导致试管以失败告终。

3、影响胎儿正常发育

失眠可能会导致女性身体各个系统的异常，从而影响胎儿的正常发育。如失眠可能会影响孕妇的内分泌系统，导致激素分泌异常，从而影响胎儿的生长。此外，失眠还可能会使女性的身体免疫力下降，容易受到病毒和细菌的侵袭，增加胎儿出生畸形的风险。

4、增加不良妊娠结局的风险

长期失眠的孕妇出现妊娠期高血压、糖尿病等并发症的风险会增加。这些并发症不但会导致孕妇的生命受到威胁，同时也会影响胎儿的健康，导致胎儿早产、流产、死胎等不良妊娠结局。

那么，在试管周期中应该如何缓解失眠等不良现象呢？

1、调整心态，积极面对试管

生育需求者要正确看待试管结果，不要总害怕失败。女性可以通过提前了解试管助孕流程及了解相关知识，来缓解焦虑的心情。毕竟在对试管的每一步都了然于胸后，就不会因一些小问题和身体的正常反应而一惊一乍、患得患失，从而减少不良情绪的出现，缓解失眠情况。女性还可以通过听音乐，或和家人朋友聊天等来分散注意力，放松心情，从而改善失眠状态。另外，进行适当的运动可以促进血液循环，对情绪的缓解会有很好地促进作用。

2、避免熬夜，保证作息规律

睡眠是身体恢复和修复的过程，对身体健康至关重要。 它有助于维持免疫系统的正常功能，促进新陈代谢的进行，以及修复受损的组织。 缺乏睡眠会导致免疫力下降，易感染疾病。所以女性要注意多休息，保证充足的睡眠，避免熬夜，保证规律的作息。

3、少食多餐，注意健康饮食

过量摄入高蛋白、高脂肪等食物，会加重胃肠负担，不易消化，从而导致入睡困难。此外，过量食用辣椒、辣酱、芥末、大葱等刺激性食物，可能会引起胃肠不适甚至消化道出血；冰激凌、冷饮、冰块、生腌海鲜等生冷食物，进食过多会刺激肠胃，使肠胃功能蠕动减慢，引起胃部疼痛、腹胀、腹泻等，这些均不利于身体健康。所以，HRC专家建议女性清淡饮食，保持均衡的营养。

另外，睡前1~2个小时吃东西，睡前喝茶或饮用咖啡因等饮品，都容易导致失眠，要注意避免此类情况的发生。

4、夫妻相互鼓励，彼此支持

从计划去美国做试管到赴美入周，夫妻之间都应该充分沟通交流，相互鼓励和支持。丈夫应多关心体贴妻子，给予精神支持，让女性保持平和的心态，不给予过大的心理负担。通常，囊胚移植后需到第12天才能抽血检测以准确判断是否怀孕，这段时间对于准妈妈而言比较难熬，可能会整日忧心忡忡，而影响睡眠质量。此时要注意通过倾诉、做自己喜欢的事情等方式，排解不良情绪，改善睡眠质量。