美国试管助孕的基础要求是女性的卵巢能够对促排卵药物有积极反应，有数目可观（10—15颗）、有成熟和优质的卵子排出，才能有多颗卵子通过ICSI技术实现受精，只有获得数目理想的受精卵才能够获得多个囊胚，才能加大通过美国三代试管基因检测的优选，试管成功率才能有所保障。

但是在成熟卵子排出之前，需要历经约3个月的原始卵泡到初级卵泡、次级卵泡、成熟卵泡的发育过程，这期间基础卵泡被募集的数目和发育质量等，均会和母体的备孕工作是否做好息息相关，尤其是营养膳食是否做好有很大的关系，因此，本文美国HRC专家将和大家分享五个提高卵泡发育质量的备孕食谱，帮助大家吃出“又大又圆”的好卵子。

备孕期五个养卵的好食谱分享：

1、木瓜炖雪蛤汤：雪蛤是雌性东北林蛙的输卵管，含有丰富的雌激素不言而喻，且中医认为其有益精填髓润燥之效，尤其适于口干、咽干、皮肤干燥黯淡、月经不规律、卵巢功能衰退的女性。

2、黑豆浆或豆制品。黄豆、黑豆都属于含有丰富植物雌激素的食材，尤其是黑豆不仅含有优质植物蛋白质和钙铁锌、植物雌激素也非常高，因此备受备孕女性的欢迎。每天喝一杯鲜榨黑豆浆，或是把黑豆泡软后炖猪蹄汤都是很好的选择。从月经结束后第1天起，每天约吃47颗，连吃6天。会有养气血助力卵巢雌激素分泌的作用，于促进卵泡的发育和成熟、质量提升。

3、黑豆糯米粥：功效为改善黄体功能不足。

材料：黑豆30克、糯米60克；做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，食用时可以加适量红糖。每日服用。

4、胡萝卜炖牛肉：材料包括胡萝卜半条、牛肉3两、盐、酱油、八角、胡椒、砂糖1汤匙。就是炖煮的做法，牛肉切块后焯水去腥，然后油锅下配料炒香后加胡萝卜和水炖煮约40分钟即可。其胡萝卜可以防止韧带疲乏、下垂现象，牛肉可以补充优质蛋白质、钙铁锌等重要营养素，对卵巢功能的改善有很多帮助。

5、巴戟黄精陈皮瘦肉汤：于月经后开始喝，连续7天，巴戟天黄精均可温润填精、养气血，陈皮可以理气健脾，以防滋腻，瘦肉不仅补充充足优质蛋白质，还能提高血红素的利用，补血和暖宫、养内膜都很有帮助，适用于气血差、易头晕、疲劳、脱发、月经量少的女性。

除了上述五个食谱外，美国HRC专家还补充了其他备孕注意事项：

1、进食不能过补，同时要避免煎炸、辛辣、刺激寒凉等食品的摄入。适合哪种备孕食谱的补充，建议遵循营养师或是专业中医的调养指导，尤其是要遵循饮食规律、合理膳食、荤素搭配合理的原则，不可过度进补，不仅会增加肠胃负担，还会短时间内造成体重快速增加，影响到身体的内分泌平衡，反而会影响到卵巢的卵泡发育数目和质量。

2、严格戒掉烟酒：香烟中含有大量有害成分，这种有害成分可以直接影响到女性的卵巢功能，使女性提前进入绝经期（加速卵巢早衰）。而长期喝酒不但会影响到女性生殖系统功能，导致内分泌紊乱，还会妨碍卵子的发育和成熟，导致不孕症和畸形儿的产生。当然，二手烟的危害会更大，备孕期夫妇都要远离二手烟环境。

3、坚持每天泡脚，一直到移植前一天停止。每天晚上睡前坚持中药包泡脚有利于促进气血运转、疏通经络、解表散寒，能有效缓解手脚冰凉，温暖全身，促进脑部和卵巢、子宫等部位供血等。而且热气一上来感觉被工作和生育焦虑勒紧的神经也得到了放松。再加上泡脚能刺激脚足上的穴位，特别舒缓助眠。

4、规律作息，避免熬夜。夜间11点前入睡是人体健康机能休养生息的基础要求，同时早睡早起能帮助人体养肝、静心、生殖激素的旺盛分泌，支持内分泌平衡和提高免疫力、预防卵巢早衰等多重功效。

5、减少工作压力，要劳逸结合。备孕期，女性要减少工作压力，避免身体过度疲劳等，做到劳逸结合，适时释放压力和精神紧张度，还能通过瑜伽、慢跑、快走、散步等运动方式，帮助促进身体血液循环，提高身体代谢能力，以轻松舒畅的心情会更有利于卵巢功能的提升。

6、补充叶酸、辅酶Q10等益孕产品。赴美前，美国专家会根据女性身体情况指导服用益孕产品，帮助提高身体素质和排卵质量。如叶酸要孕前和孕后补充各三个月，可以帮助预防孕期孕妇贫血和流产的并发症，还可预防新生儿婴儿心脑血管发育畸形等疾病；补充3—6个月的辅酶Q10可以提高身体的抗氧化应激反应，延缓卵巢的衰老进程，还可激活细胞和细胞的能量，提高基础卵泡中线粒体的数目和质量，进而帮助提高卵子发育质量，为赴美试管打好优质卵源的基础。