了解辅助生殖技术的人们都知道，再好的试管婴儿技术都离不开夫妇的生殖条件，包括来自准爸爸的优质精子和准妈妈的优质卵子及良好子宫内环境。所以，对于计划赴美做试管的家庭来说，都会想要提前了解，如何在赴美前开展科学的备孕调理过程，作为美国HRC生殖医学中心的首席生殖专家——约翰博士，今天将从饮食与运动两大方面，详细阐述如何通过科学调理，有效提升准妈妈的取卵数目，为试管之路奠定坚实的基础。

一、饮食调理：营养均衡，滋养卵巢

饮食是身体获取能量的主要来源，对于准备进行试管婴儿的女性而言，均衡的饮食不仅能够维持日常所需，更能为卵巢提供充足的营养支持，促进卵泡发育，从而提高取卵数量与质量。

优质蛋白：蛋白质是构成细胞的基本物质，对于生殖细胞的生成至关重要。建议增加鱼类、瘦肉、豆制品及蛋类的摄入，这些食物富含高质量蛋白质，有助于卵泡的生长和修复。

多种维生素：

维生素D：被誉为“阳光维生素”，它不仅参与钙的吸收，还与生殖健康密切相关，能够有利于生殖激素的合成和分泌。适量晒太阳或补充富含维生素D的食物（如鱼肝油、蘑菇），有助于提升卵子质量。

维生素E：强大的抗氧化剂，能保护卵巢免受自由基伤害，促进激素平衡，有利于改善卵巢功能，因此也被营养专家称为“生育酚”。坚果、种子、绿叶蔬菜是良好的来源。

矿物质补充：

钙：维持骨骼健康的同时，也对生殖激素的合成有积极作用。牛奶、酸奶、坚果、深绿色蔬菜是钙的良好来源。

铁：缺铁可能导致贫血，影响血液循环，间接影响卵巢功能，也会增加试管孕后的流产风险。因此，备孕女性一定要注意补铁来改善血气，多吃红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁质的食物。

锌：参与DNA合成，对生殖细胞的形成至关重要。海鲜、全谷物、坚果、牛奶是锌的好来源。

优质脂肪：Omega-3脂肪酸对于减少炎症、改善内膜环境至关重要。鱼类（尤其是深海鱼）、亚麻籽、鳄梨富含此类健康脂肪，也建议备孕女性吃深海鱼油，既能补充优质脂肪，也可以补充DHA，为孕育健康胎儿做好准备。

膳食纤维：促进肠道蠕动，帮助排除体内毒素，减轻身体负担。全谷物、豆类、果蔬是膳食纤维的优质来源。

二、科学运动：增强体质，调节内分泌

适当的运动不仅能够增强体质，还能有效调节内分泌系统，为试管周期创造最佳生理环境。也可以帮助女性合理控制体重，燃烧多余脂肪，提高身体的承孕能力。而运动的关键在于选择适合自己的运动方式和强度，避免过度训练带来的负面影响。

选择合适的时段：早晨或傍晚进行锻炼较为适宜，此时气温适中，身体状态较好。避免在极端天气或身体疲劳时进行高强度运动。

适宜的运动方式：

有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促进血液循环，有利于卵巢血液供应。

瑜伽与普拉提：这些低强度运动能够增强身体柔韧性，减轻压力，对调节内分泌系统尤为有益。瑜伽中的呼吸练习还能促进氧气与营养的输送至生殖器官。同时，这些运动也可以帮助女性缓解试管前的紧张情绪，更有利于睡眠和食欲的改善。

力量训练：适度的力量训练（如使用哑铃、杠铃）可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，但需注意避免腹部过度用力，以免影响卵巢位置。

避免过量与不当运动：过度运动可能导致身体疲劳、应激激素增加，反而不利于生殖健康。每个人的体质不同，应根据自身情况调整运动强度和时间，避免高强度、长时间或突然改变运动习惯。

三、饮食与运动的协同作用：滋养卵巢，优化生殖内分泌

饮食与运动的结合，能够全方位地支持女性的生殖健康。优质蛋白、维生素及矿物质的摄入，为卵巢提供了构建卵泡所需的原材料；而科学运动则通过促进血液循环、调节激素水平、放松心态，进一步优化了这些营养物质的吸收与利用。

具体对生殖健康的作用如下：

促进卵泡发育：充足的营养供给加上适当的运动刺激，能够提高对卵巢的营养和氧气输送，能够加速卵泡从原始卵泡向成熟卵泡的转变，增加可取卵的数量。

调节激素水平：运动能够平衡雌激素、孕激素等关键生殖激素，减少因激素失衡导致的不孕问题。同时，良好的营养状态也能减少因缺乏特定营养素而引起的激素波动。

改善子宫内膜环境：均衡饮食与适度运动有助于增加子宫内膜厚度，改善其血液供应，为胚胎着床创造更理想的条件。

至此，广大女性了解了科学的备孕调理的重要性，特别是饮食与运动的合理搭配，是提高试管婴儿成功率不可忽视的一环。作为HRC的首席生殖专家，我鼓励每一位赴美试管的女性，从日常生活的点滴做起，通过优化饮食结构、实施科学运动计划，以及保持良好的生活习惯，远离污染源环境等，为即将到来的试管周期打下坚实的健康基础。记住，每个人的体质不同，调理方案应个性化定制，赴美前美国HRC生殖专家会根据你们的实际情况来具体指导，帮助大家做好科学备孕调理，为赴美试管的成功打好基础。让我们携手，共同迎接新生命的到来。

摘要：赴美做试管前，了解科学饮食和合理运动的备孕作用，以及遵从美国HRC专家指导做好这两项内容，将对试管助孕成功很有帮助！