摘要：现代年轻人容易忽视的五大常见不良生活习惯，正在悄然影响他们的身体和生殖健康！

如果想要保持身体和生殖健康，就必须警惕并远离以下这五类常见的不良生活习惯！无论是过量摄入含糖饮料与无节制饮酒，还是长时间久坐不动、吸烟成瘾、频繁熬夜，亦或是过度依赖快餐解决饮食问题，这些不良生活方式都在悄然侵蚀着我们的健康基石。注重养生，远离这些陋习，不仅有利于我们个人的身体素质全面提高，更能为应对中国出生率持续走低的问题贡献力量，实现强健国民体魄、促进人口长期均衡发展的目标，为国为民，利在长远。

本文，锦欣国际美国HRC首席生殖专家约翰博士将从五类较为常见，却多被年轻人忽视的不良生活习惯去剖析，从对人体健康和生殖健康的具体影响角度去科普，唤醒更多当代年轻人的为家为国情怀，能够顺利开启结婚、生子的人生流程，免受不孕不育症的困扰。

请远离这五类常见的不良生活习惯！

一、远离高糖饮料与过量饮酒

饮料，尤其是高糖碳酸饮料，已成为现代人生活中不可或缺的一部分。然而，长期大量摄入含糖饮料，不仅会导致体重增加、血糖波动，还可能引发心血管疾病、糖尿病等慢性病。对于生殖健康而言，高糖环境会损害精子和卵子的质量，降低受孕成功率，增加流产和胎儿畸形的风险。因此，选择低糖或无糖的饮品，如白开水、茶或新鲜榨果汁（低糖），是维护生殖健康的重要一环。

同样，过量饮酒也是身体健康和生殖健康的隐形杀手。对人体健康而言，长期过量饮酒会直接导致肝脏损伤，如脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化和肝癌。此外，它还会增加心血管疾病的风险，包括高血压、心脏病和中风。酒精还会影响消化系统的正常运作，导致胃炎、胃溃疡等问题。神经系统方面，过量饮酒可能引起记忆力减退、反应迟钝以及神经系统疾病。同时，酒精会直接损害生殖细胞，影响精子和卵子的正常发育。对于男性而言，长期饮酒可能导致精子数量减少、活力下降；对于女性，则可能引发月经不调、排卵障碍等问题。此外，孕期饮酒更是大忌，酒精可通过胎盘进入胎儿体内，影响其神经系统发育，导致智力低下、行为障碍等严重后果。因此，备孕及孕期夫妇都要严格禁酒（备孕前3个月至怀孕后都要严格禁酒），以维护生殖健康。

二、避免久坐不动

随着科技的发展进步和生活的便捷，越来越多的人长时间坐在电脑前工作、学习或娱乐、生活。久坐不动不仅会导致肥胖、腰椎颈椎疾病、血压血脂升高等身体健康问题，还会对生殖健康造成潜在威胁。对于男性而言，久坐会压迫前列腺，影响血液循环，增加前列腺炎、前列腺增生等疾病的风险。女性则可能因久坐导致盆腔淤血，引发痛经、月经不调、排卵障碍等问题。

为了维护身体和生殖的健康，建议每工作一小时起身活动5～10分钟，做些简单的伸展运动，以促进血液循环，也能及时排尿，避免憋尿引发的阴道炎、前列腺炎症等发生，促进骨盆的血液循环和局部的干爽舒适。周末或闲暇时，可进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以增强身体素质，提高生殖能力。

三、坚决戒烟

吸烟，这一看似平常的习惯，实则对身体健康和生殖健康构成了巨大威胁。烟草中的尼古丁、一氧化碳、焦油等有害物质会损害全身多个器官，包括生殖系统。对于男性，吸烟会导致精子数量减少、活力下降、畸形率增加；女性则可能因吸烟引发内分泌失调，导致排卵障碍、不孕等问题。此外，孕期吸烟还会导致胎儿宫内发育迟缓、早产、死胎等严重后果。

因此，为了自身和下一代的健康，坚决戒烟是明智之举。备孕夫妇应提前半年至一年戒烟，以降低吸烟对生殖健康的影响。同时，避免二手烟的暴露也是维护生殖健康的重要一环。

四、避免熬夜

熬夜已成为现代生活的常态，但长期熬夜对身体健康和生殖健康的危害不容忽视。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统的正常运作，导致激素水平紊乱。对于男性而言，熬夜可能降低精子质量；女性则可能因熬夜引发月经不调、排卵异常等问题。此外，熬夜还会削弱免疫力，增加患病风险，增加心理疾病、心理负压等，对于备孕家庭本来就有生育焦虑的情况来说，熬夜会加重心理负担。

为了维护身体和生殖健康，建议保持规律的作息时间，每晚保证7～8小时的充足睡眠。睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。周末或节假日也应尽量保持作息规律，避免过度放纵。

五、少吃快餐，注重饮食均衡

快餐以其便捷、美味的特点深受现代人喜爱，但长期依赖快餐解决饮食问题，将对身体健康和生殖健康造成严重影响。快餐往往高热量、高脂肪、重口味、低营养、食材质量较差等，长期摄入会导致肥胖、营养不良等问题。尤其是现在预制菜的出现，里面会添加食品保鲜剂、防腐剂等，加上运输、保存、加热不当等，均会容易引发食品微中毒，常吃会对人体的胃动力和胃部健康造成严重影响。此外，饮食不当所引发的肥胖不仅影响美观，还会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险，对生殖健康构成潜在威胁。

为了维护身体和生殖健康，应注重饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉和豆制品等健康食品，并推崇自己健康烹饪，减少快餐、油炸食品和甜食的摄入。同时，保持适量的水分摄入，以促进新陈代谢和排毒。

如此，长期维持良好的生活习惯，不仅能够让我们保持良好的身体状态和充沛的精力去从容面对生活和工作，也可助力我们收获事业、爱情、生育的三重圆满！